8-wöchiger MBSR Kurs
nach Prof. Jon Kabat-Zinn
Aktueller und neuer MBSR-Kurs
Neuer Kurs ab 23. Januar 2025 bis zum 13. März 2025
Aktueller Kurs: 17. Oktober 2024 bis 05. Dezember 2024
Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Alltag nur noch aus Hektik und Stress besteht und Sie in Ihrer Arbeit ertrinken? Möchten Sie hieran etwas verändern? Dann kann Ihnen das von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelte 8-wöchige MBSR Achtsamkeitstraining helfen.
Es ist für alle Menschen geeignet, die unter Burnout-Symptomen, Schlafstörungen, nächtliches Zähneknirschen, Tinnitus, chronischen Schmerzen, Ängsten, Erschöpfung oder Unruhe leiden.
Kursinhalte
- Achtsame Atembeobachtung
- Meditationen im Sitzen und Gehen
- Achtsame Bewegungsübungen (sanftes Hatha Yoga)
- Achtsames Wahrnehmen des ganzen Körpers (Body Scan)
- Selbstfürsorge
- Achtsame Kommunikation
- Strategien zur Stressbewältigung
- Schulung der Körperwahrnehmung und Körperbeobachtung
- Erlernen und Praktizieren von Achtsamkeitspraktiken für den Alltag
- Umgang mit schwierigen Gefühlen
- Wahrnehmung der Umwelt
- Möglichkeiten Erschöpfungszuständen vorzubeugen.
Kursziele
- Wege aus beruflichem und privatem Stress zu finden.
- Ihren Alltag wieder ruhiger, entspannter, kreativer und bewusster gestalten zu können.
- Alte negative Gewohnheitsmuster und Emotionen abzulegen.
- Neue Lebensfreude und Zufriedenheit zu erlangen.
- Selbstvertrauen zu stärken.
- Vorhandene Ressourcen zur Stressbewältigung zu erkennen, zu mobilisieren und einzusetzen.
- Emotionales und körperliches Wohlbefinden dauerhaft zu steigern.
- Langfristig eine stressarme und gelassene Lebensweise zu entwickeln.
- Eine Vertiefung des Körper-Gewahrseins und damit eine Verbesserung des eigenen gesundheitsfördernden Verhaltens.
Voraussetzungen für die erfolgreiche Teilnahme
Die Bereitschaft für eine tägliche Übungszeit von 45-60 Minuten während der 8 Kurswochen wird sehr empfohlen, damit sich die heilsame Wirkung der Achtsamkeit und damit verbunden Wohlbefinden und Gesundheit entfalten kann.
Informationsgespräch
Dem MBSR-Kurs geht ein individuelles Vorgespräch von 30 Minuten voraus, dass bei der Anmeldung vereinbart wird.
Kursinformation
MBSR-Kurs- Start zum Jahresbeginn 2025
Kursdauer: 23. Januar 2025 bis 13. März 2025
8 Termine, jeweils donnerstags von 18.30 Uhr bis 21.00 Uhr
Gerne auch nach Wunsch/Absprache, mit allen Teilnehmern, Beginn der Kurszeiten jeweils um 18.00 Uhr
Termine:
Informationsabend zur Auswahl:
Donnerstag, 28. November 2024
Beginn: 18.30 Uhr-19.30 Uhr
Donnerstag, 12. Dezember 2024
Beginn: 18.30 Uhr-19.30 Uhr
Donnerstag, 09. Januar 2025
Beginn: 18.30 Uhr-19.30 Uhr
Anmeldung zum Informationsabend bitte per Nachricht oder Telefon.
Termine: Kursstunden: je donnerstags
Kursbeginn ist am 23. Januar 2025,
30. Januar 2025, 06. Februar 2025, 13. Februar 2025, 20. Februar 2025, 27. Februar 2025, 05. März 2025,
Kursende ist am 13. März 2025
Zu dem MBSR-Kurs gehört ein Achtsamkeitstag in Stille, der dazu einlädt, die verschiedenen Übungen intensiver kennenzulernen und die eigene Achtsamkeitspraxis zu vertiefen.
Achtsamkeitstag: Samstag, den 01. März 2025
Kursinformation
Neuer MBSR-Kurs im Oktober 2024
Kursdauer: 17. Oktober 2024 bis 05. Dezember 2024
8 Termine, jeweils donnerstags von 18.30 Uhr bis 21.00 Uhr
Gerne auch nach Wunsch/Absprache, mit allen Teilnehmern, Beginn der Kurszeiten jeweils um 18.00 Uhr
Termine:
Informationsabend zur Auswahl:
Donnerstag: 26. September 2024
Donnerstag: 10. Oktober 2024
Beginn: jeweils 18.30 Uhr-19.30 Uhr
Anmeldung zum Informationsabend bitte per Nachricht oder Telefon. Eine kurzfristige Anmeldung ist noch bis zum 16. Oktober 2024 möglich.
Kursbeginn ist am 17. Oktober 2024,
24. Oktober 2024, 31. Oktober 2024, 07. November 2024, 14. November 2024, 21. November 2024,
28. November 2024
Kursende ist am 05. Dezember 2024
Zu dem MBSR-Kurs gehört ein Achtsamkeitstag in Stille, der dazu einlädt, die verschiedenen Übungen intensiver kennenzulernen und die eigene Achtsamkeitspraxis zu vertiefen.
Achtsamkeitstag: Samstag, den 23. November 2024
Beginn: nach Absprache mit allen Teilnehmern
Jeweils für beide MBSR-Kurse
Kurszeiten: wöchentlich von 18.30 Uhr bis 21:00Uhr
Kursort: Walter-Flex-Str. 7, 51373 Leverkusen
Kursgebühr: 330,00 Euro
Eine Ermäßigung oder Ratenzahlung für Studierende, Auszubildende, Schüler*innen, Rentnern*innen, Personen mit geringem Einkommen, ist im Bedarfsfall auf Anfrage möglich.
Die Kursgebühr ist bitte zu Beginn des MBSR-Kurses zu entrichten.
Referentin: Barbara Christmann
zertifizierte MBSR-Lehrerin
Mindestteilnehmerzahl: 4
In einer Kleingruppe, um eine persönliche und effektive Atmosphäre sicherzustellen.
Die Kursgebühr beinhaltet:
- 1 individuelles Vorgespräch zum Kennenlernen
- 1 Informationsabend
- 8 Kurstermine
- Tag der Achtsamkeit
- 4 Meditationen zum Download
- Umfangreiche Kursunterlagen zur Vertiefung
- Sie sind mir als Teilnehmer sehr wichtig, daher biete ich Ihnen gerne im Krankheitsfall an, eine Kurswoche/Themen im Einzelunterricht o. B. nachzuholen.
- Getränke wie Mineralwasser oder Tee, kleinen Snack
- Auf Wunsch gerne ein Nachgespräch
Anmeldung bitte telefonisch oder per E-Mail oder über das Anmeldeformular unten.
Bitte extra Socken, bequeme Kleidung ein großes Handtuch, ggf. ein kleines Kissen für den Kopf und eine Decke mitbringen. Matten und Yogakissen werden gestellt.
Anmeldung zum 8-wöchigen MBSR-Kurs
Achtung: Das Achtsamkeitstraining / Meditation ersetzt keine Psychotherapie oder dergleichen. Bitte konsultieren Sie vorher bei Krankheit Ihren Arzt und klären Sie, ob Sie bedenkenlos teilnehmen können.