MBSR/Achtsamkeit

nach Prof. Jon Kabat-Zinn

Was ist Achtsamkeit?

Durch MBSR (mindfulness based stress reduction) – Stressbewältigung durch Achtsamkeit – nach Professor Jon Kabat-Zinn, gelangen wir zu einer neuen Seins- und Sichtweise. Die Achtsamkeit hilft uns, uns dem gegenwärtigen Augenblick mit einer nicht wertenden Haltung zuzuwenden, und dabei das, was wir gerade denken, fühlen und tun wahrzunehmen, ohne in Grübeleien über die Vergangenheit oder Zukunft zu verfallen.


Das Ziel der Achtsamkeit ist es, das, was im aktuellen Moment tatsächlich an Gedanken, Körperempfindungen und Gefühlen existiert so wahrzunehmen, dass es immer klarer und dadurch präsenter wird. Durch eine regelmäßige Praxis gewinnen wir somit eine offene und präsente Haltung, die uns hilft, mit schwierigen Lebenssituationen, mit belastenden Gefühlen und Gedanken oder aber schmerzhaften Körperempfindungen gelassener umzugehen.

 

Durch das Anwenden der Achtsamkeit können wir neue Lebensperspektiven entwickeln; die Achtsamkeit beinhaltet verschiedene meditative Übungen – in Ruhe und Bewegung – für eine bessere Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und des eigenen Körpers. Die Achtsamkeit lehrt einen hilfreichen Umgang mit körperlichen Schmerzen, schwierigen Gefühlen, Emotionen und Kommunikationsstörungen, sowie Stress. Studien belegen die stressreduzierende und gesundheitsfördernde Lebensqualität, die durch Achtsamkeit erlangt werden kann.

 

Die Achtsamkeitsmeditation ist jedoch keine reine Entspannungsübung! Sie werden dabei zwar Zustände des Wohlbefindens oder aber auch der Ruhe erfahren. Dieses ist aber nicht Ziel einer Achtsamkeitsmeditation. Vielmehr besteht das Ziel darin, sich dessen, was hier in diesem Moment vorhanden ist, bewußt zu werden.

Zielgruppe

 

 

Das Achtsamkeitstraining ist eine äußerst empfehlenswerte Methode zur Stressbewältigung im täglichen Leben. Es kann Menschen helfen, die unter privatem, familiärem, Beziehungs- oder Berufsstress leiden, sowie bei Problemen wie Ängsten, Nervosität, psychosomatischen Beschwerden oder akuten und chronischen Erkrankungen.

 

Auch bei Burnout-Symptomen und Schlafstörungen kann das MBSR-Achtsamkeitstraining wirkungsvoll unterstützen.Es findet breite Anwendung als Ergänzung oder Begleitung bei Psychotherapien und medizinischen Behandlungen sowie in Schulen, Kindergärten, Unternehmen und Bildungseinrichtungen.

 

Das Training eignet sich auch hervorragend für Menschen in pädagogischen, therapeutischen und medizinischen Berufen sowie im Coaching und der Beratung.

 

Inhalt vom Achtsamkeitstraining

Das Achtsamkeitstraining ist ein speziell von Professor Jon Kabat-Zinn entwickeltes Programm, welches sich aus den Aspekten von Meditation, Body-Scan und Yoga zusammensetzt. Es dient hierbei zum gezielten Abbau von Stress. Achtsame Wahrnehmung des eigenen Körpers können wir im Ruhezustand oder aber in der Bewegung praktizieren. Die Achtsamkeitspraxis ist ein Weg zu mehr Konzentration, Gelassenheit und mehr Präsenz. Achtsamkeit hilft uns zudem, mit schwierigen Momenten und Gefühlen besser umzugehen, mehr Raum zu schaffen und gezielt aufmerksam zu sein.

 

Durch das Anwenden der Achtsamkeit können wir neue Lebensperspektiven entwickeln. Achtsamkeit beinhaltet meditative Übungen, in Ruhe und Bewegung, für eine bessere Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und des eigenen Körpers. Achtsamkeit zeigt einen hilfereichen Umgang mit körperlichen Schmerzen, schwierigen Gefühlen, Emotionen und Kommunikationsstörungen, sowie Stress. Studien belegen die stressreduzierende und gesundheitsfördernde Wirkung der Achtsamkeit, bei denen folgende Veränderungen beobachtet werden konnten:

  • wachsendes Vertrauen in sich selbst
  • höhere Selbstakzeptanz
  • angemessene Bewältigung von Stresssituationen
  • erhöhte Entspannungsfähigkeit
  • mehr Vitalität und Lebensfreude
  • anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Krankheitssymptomen.

Kursinhalte sind z.B. angeleitete formelle Übungen, wie der Body Scan, sanfte Übungen aus dem Hatha Yoga im Liegen und im Stehen, geleitete Meditationen wie z.B. Sitzmeditation- und Gehmeditation, Atemmeditationen zur Förderung der Eigenwahrnehmung von Gefühlen, Emotionen und Körperreaktionen.

Selbstheilung durch die eigene Achtsamkeit

Die Steuerung von Wahrnehmung, Aufmerksamkeit und Gedanken verändert nicht nur unsere Weltsicht und Stimmung, sie hat auch einen nachweisbaren Einfluss auf unsere körperlichen Vorgänge. Dieses finden wir beim MBSR in der Achtsamkeitsmeditation wieder, wenn wir regelmäßig meditieren.

  • Das Gehirn gewinnt an Substanz, nimmt neues auf und verarbeitet es.
  • Regelmäßiges Achtsamkeitstraining verändert die Schmerzwahrnehmung, reduziert sie oder löst sie auf.
  • Achtsamkeitstraining vermindert eine Rückfallhäufigkeit bei Depressionen und Angststörungen.
  • Negative Emotionen, wie Reizbarkeit, Ängstlichkeit oder Traurigkeit nehmen ab.
  • Achtsamkeitsmeditation steigert unsere Lebensqualität.
    Achtsamkeit verhilft uns zu mehr Konzentration.
  • Meditieren verhilft, sich von stressigen Erlebnissen zu distanzieren und erzielt mehr Handlungsfreiheit.
  • Achtsamkeitsmeditation kann helfen, eine Alkoholabhängigkeit zu überwinden.
  • Achtsamkeitsübungen verändern das Gehirn und sie stärken den präfrontalen Cortex, der uns die Kontrolle gibt über Handeln, Fühlen und Denken.
  • Achtsamkeit führt zu mehr Nachsicht mit anderen und sich selbst und dämpft den Dauerstress.
  • Erfahrung von Liebe, Dankbarkeit, Ruhe, Vertrauen, nehmen zu und stärken unsere Lebenszufriedenheit.
  • MBSR verändert unsere Angstzentrale und reduziert sie nach und nach.

Wirkung der Achtsamkeit

Die Achtsamkeit ist vielseitig einsetzbar und bietet somit einen breiten Spielraum an positiven Wirkungen und Veränderungen:

  • Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen,
    dauerhafte Verminderung von psychischen und körperlichen Symptomen.
  • Stärkung von Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen.
  • Mehr Lebensqualität und Lebensfreude gewinnen.
  • Mehr Gelassenheit erlangen.
  • Steigerung der Lebensenergie.
  • Besser mit schwierigen Emotionen umzugehen.
  • Körper und Geist zu entspannen.
  • Konzentrierter ruhiger und ausgeglichener zu werden.
  • Ihre Umwelt besser wahrzunehmen.
  • Sich selbst und andere besser wahrzunehmen.
  • Gelassen, klar und ruhig in schwierigen Situationen zu bleiben.
  • Die Ursachen von Stress erkennen und versuchen entgegen zu wirken.